今年的高温天气又来了

高温席卷，也容易导致中暑

从中医角度来讲如何预防呢？

暑为外感六淫之一，是夏天的主气，凡是夏天感受暑热邪气而发生的急性热病，统称为暑病。根据病情轻重及临床表现不同，又可分为伤暑、中暑、暑厥、暑风、暑瘵、阳暑、阴暑等病症。

阳暑多是指的是夏季在户外活动感受炎热曝晒而发病的伤暑证，是由于运动而得之，故名“阳暑”。

阴暑多指贪凉饮冷、吹风而导致暑热夹杂风寒湿邪入侵人体而得病，是在安静的情况下引发的，称为“阴暑”。

热射病就是中医所说的“暑厥”。“厥”，常有晕倒，气闭之意。“暑厥”则是因感受暑热之邪，而闭阻心窍出现的高热、神昏、抽搐等为主要表现的中暑重症。

中医预防有妙方

一、起居调摄

1.如果需要长时间呆在烈日或高温环境下工作，建议购置清凉油、风油精、藿香正气液（水）、生脉饮、十滴水、人丹等清热消暑的中成药；

2.在烈日或高温环境下工作者，穿着应宽松舒适，并应具有较好的透气性，建议选用丝、麻和棉等吸湿性能好的材料，以帮助散热；

3.夏季汗出较多，应注意及时补水和补充电解质；建议喝糖盐水、果汁（特别是橙汁）、茶等含钾丰富的饮品，以及多吃点香蕉、芒果、西瓜、哈密瓜、猕猴桃、杨梅、柠檬等含钾丰富的水果，尽量避免在暴晒后立即喝冷饮；

4.极热、大汗状态时突然进入空调房猛吹凉风，或者马上洗冷水澡，吃大量冷饮等，都会导致原本张开的皮肤毛孔，条件反射性收缩，使暑湿之气困于体内，身体难以散热，而导致另一种类型的中暑，尤其需注意。
二、饮食调养

1.夏季暑热易伤阴，容易损伤脾胃，饮食上更应注意食饮有节，不暴饮暴食、不偏食，宜饮食清淡，易于消化为主，少食肥甘厚味，辛辣生冷等食物；

2.平日建议选择多食一些具有清热消暑、生津养胃、祛湿健脾等作用的食品，如：绿豆、西瓜、马齿苋、薏苡仁、莲子、莲藕、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、木耳、扁豆、豆腐等；

3.推荐食谱：

■ 南瓜绿豆汤

【配料】 南瓜500克，绿豆50克，黄冰糖适量。

【制作】 绿豆先洗净，提前用水浸泡两小时；南瓜削皮去瓤洗净后，切成南瓜块备用。锅中加入泡好的绿豆、南瓜块、黄冰糖，再加入两大碗水一起煮开后用中火开煮20分钟；煮至南瓜变软即可。

【功效】清暑解毒，益气生津。

【用法】 佐餐食用。 

■ 西瓜银耳羹

【配料】 西瓜块，银耳，冰糖适量。

【制作】 银耳提前浸泡2小时，将已泡发的银耳去蒂清洗、捞出；在锅中倒入清水、银耳，开中小火炖煮，加入适量冰糖，搅拌至冰糖融化后，盛出；待银耳羹冷却后，加入西瓜块搅拌均匀即可食用。也可准备一盆冰镇水，将放西瓜银耳羹放置盆中，待5分钟后再食，尽量避免直接将西瓜银耳羹放入冰箱里冷藏后再立即食用。

【功效】 清热解暑，除烦止渴。

【用法】 佐餐食用。

■淮山赤小豆冬瓜猪腱汤

【配料】赤小豆50克，淮山药25克，猪腱肉500克，冬瓜600克，陈皮14个，生姜3片

【制作】将赤小豆、淮山、陈皮洗净、浸泡，陈皮去；冬瓜刮皮，洗净，切块状；猪腱肉洗净，整块不刀切；将材料一起与生姜放进瓦煲内，加入清水，煮沸；沸后改文火煲2小时，调入适量油、盐即可。

【功效】 清暑热、解毒、利尿、消肿。

【用法】 佐餐食用。

■薏苡仁冬瓜猪肉汤

【配料】薏苡仁10克，扁豆10克，陈皮5克，冬瓜(连皮)500克，猪肉400克，生姜适量。

【制作】猪肉洗净切块、焯去血水备用。薏苡仁、扁豆、陈皮洗净，冬瓜(连皮)洗净切块，生姜切片。上述用料一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮1.5小时，调入精盐即成。

【功效】 健脾祛湿。

【用法】 佐餐食用。

4.推荐茶饮：

■ 清暑益气茶

【配方】 西洋参（3g） 麦冬（3g） 石斛（3g） 荷叶（1g） 冬瓜子（6g） 甘草（2g）

【制作】 加适量清水，煮沸5-10分钟，代茶饮。

【功效】 清暑益气，养阴生津。

【用法】 每日1剂，不拘时代茶饮。

■ 清络饮

【配方】 鲜荷叶边（6g）鲜银花（9g）丝瓜皮（6g）西瓜翠衣（6g）鲜扁豆花一枝（6g）鲜竹叶心（6g）

【制作】 加适量清水，煮沸5-10分钟，代茶饮。

【功效】 祛暑清热，清心利尿。

【用法】 每日1剂，不拘时代茶饮。

■荷香清暑茶

【配方】薄荷（3g）藿香（5g）乌梅（5g）太子参（5g）芦根（15g）大枣（10g）

【制作】 加适量清水，煮沸5-10分钟，代茶饮。

【功效】清凉解暑、芳香化浊、益气生津

【用法】 每日1剂，不拘时代茶饮（尤适合气虚津伤、体质较弱者饮用）

三、情志调控

常言道“心静自然凉”。夏季酷暑，容易使人心烦意躁，应注意情绪调节，莫因事繁而生急躁、恼怒之情，如《养生论》中所言，夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，这正是我们平时所说的“心静自然凉”。

四、运动调护

出汗是身体的一种有效散热方式，宜结合自身的体质选择适当的健身运动，如八段锦、太极拳、六字诀等相对比较柔和的运动，尽量避过度激烈，以达到全身微汗为宜，不可过度发汗。室外运动宜在清晨或傍晚气候凉爽时进行，尽量避免运动后马上喝冷饮，迎风而吹。

五、穴位按摩调理

（1）穴位选择

■ 足三里 取穴：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。功效：燥化脾湿，生发胃气。

■ 阴陵泉 取穴：在小腿内侧，当胫骨内侧后下方凹陷处。功效：排渗脾湿。

■ 支沟 取穴：在前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。功效：清泄三焦，疏经活络。

（2）操作说明

■ 穴位按摩前，建议在局部涂抹适量的植物精油、凡士林等具有滋润皮肤功效的按摩油/膏。

■ 找到穴位后，用拇指或中指指腹在足三里、阴陵泉、支沟等穴位进行点、按、揉的按摩手法，用力时需均匀柔和，有一定的渗透力，穴位定位正确后，按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，此为正常的反应，按压的力度以出现这种感觉为宜。

■ 建议每次按揉5分钟，每日2-3次。