高考在即！面临人生的第一大考，每一位家长和考生都希望能在考前做足准备，背水一战，创造佳绩。但考前却往往容易因为压力过大导致睡眠困难，抑或是不良的生活习惯，导致腹泻，腹痛等疾病，严重影响备考状态和考场发挥。那么，仪陇县中医医院给您支招啦！

招式一 如何保证优质睡眠和缓解焦虑情绪？

（一）训练睡眠规律。

高考前的一段时间内，可以将睡眠节律按照高考时需要的起床和入睡时间的“生物钟”进行调整，让身体记住这种节律，调整到临考状态。

（二）忌咖啡、浓茶。

下午以后不要饮用咖啡、浓茶等饮品。这类饮品中含有的咖啡因会使中枢神经系统处于兴奋状态，导致夜间入睡困难。对咖啡因敏感的人，可以从下午就避免饮用此类饮品。

（三）做好睡前准备。

睡前不要喝太多水，睡前大量喝水，会增加肾脏的工作负担，增加起夜次数，影响睡眠。睡前不要玩手机，电子设备里的蓝光会让助眠的褪黑素减少分泌，越玩越清醒。

（四）营造舒适的睡眠环境。

床只用来睡觉，不要在床上玩游戏、刷剧或学习。如果躺下30分钟睡不着，就离开卧室，直到困了再回来。保持睡眠环境安静和黑暗。营造舒适的睡眠环境既可以促进褪黑素的分泌，又能延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。

（五）做好睡前放松。

当我们有紧张或焦虑的情绪时，身体的某些部位也会变得紧张。反过来，如果我们能够放松身体，也有助于降低焦虑更快入眠。传统的放松治疗包括呼吸放松、想象放松和渐进式肌肉放松等。当然，我们也可以采用音乐放松，选用每分钟60~80拍、缓慢的、旋律流畅的音乐，如《二泉映月》《梁祝》《布拉姆斯的摇篮曲》《秋日私语》《蓝色多瑙河》等，就可以达到睡前放松的效果。

当然，如果失眠严重，采取上述方法无效时，可以寻求专科医生的帮助，根据具体情况，必要时应用镇静催眠药物进行治疗。

招式二 考试期间饮食注意事项

（一）主食不能少

主食是为大脑提供能量的物质主要是来源。因为它大多富含糖类(碳水化合物)，摄入充足的主食，有助于维持大脑最佳状态。

首先，要够多，每餐100~150克(干重)，既要吃饱又不要吃太饱。

其次，主食要粗细搭配，比如二米饭(大米+小米)、黑米饭(大米+黑米)、红豆饭(大米+赤豆)、绿豆饭(大米+绿豆)等，有助于维持较长时间的血液葡萄糖供给。

最后，尽量少喝粥，尤其是早餐和午餐。喝粥不但会降低主食摄入量(干重)，而且不利于维持血液葡萄糖的长时间供给。

（二）高蛋白食物不能少

鱼虾、肉类、蛋类和奶类等富含蛋白质的食物也是考生食谱中必不可少的。这些食物营养价值高，对生长发育中的青少年尤为重要。而且，高蛋白高营养的食物有助于维持持久的体力和身体状态。

首先，要注意适量。大致推荐数量是奶类每天250鸡蛋每天1个；鱼虾类每天100克；肉类每天50~100克。

其次，要选择低脂肪的品种，如低脂牛奶、虾、蛋清、猪瘦肉、瘦牛肉、鸡脯肉等，以避免摄入太多脂肪。

（三）饮食宜清淡

考生的饮食既要增加营养摄入，又不要增加消化负担，清淡饮食是不二之选。所谓“清淡”，主要有以下几层含义。

首先，主食要清淡。以米饭或杂粮米饭、馒头、面条等为主，避免油条、油饼、桃酥、汉堡、饼干、方便面等。

其次，肉食要清淡。要避免选用排骨、烤肉、红烧肉、肥牛、肥羊、鸭肉、鹅肉等高脂肪肉品。在烹调方法上，要注意少油少盐，不要用油炸、红烧、煎烤等方法，尽量用炖煮、焖、蒸、炒等烹调方法。

最后，也是最重要的，增加蔬菜和水果摄入量。蔬菜每天300~500克以绿叶菜、番茄、青椒、蒜薹、西蓝花、胡萝卜等为主。新鲜水果每天200克，品种随意。

注意：

①不要突然改变考生的饮食，让他们吃自己熟悉的食物；

②注意饮食卫生，保障食物安全。

③饮食要以煮透的热食为主，避免冷食或凉拌菜。

十年寒窗苦读，一朝金榜题名。祝愿每一个考生都能以最好的状态交出让自己满意的答卷。最后，祝所有考生金榜题名，蟾宫折桂！