踝泵运动介绍：

“踝”就是我们俗称的“脚脖子”，“泵”就是指通过踝关节的运动压力，起到像泵一样的作用，使下肢肌肉收缩，挤压肌肉间的静脉，促进下肢的血压循环和淋巴循流，预防血栓形成。

它包含踝关节的屈伸和踝绕运动。踝泵运动对于长期卧床及手术后患者的功能恢复有着至关重要的作用。

为什么要做踝泵运动呢？

大部分的血栓都起源于下肢血管，术后患者卧床时间长，下肢运动少，血流缓慢，再加上术后血液易出现高凝状态，血小板在血管的周边停留和聚集，就容易形成血块（也就是常说的血栓）。这早期的血栓有时是可以活动的，万一血栓不幸脱落，可以引起心梗、脑梗、肺栓塞当严重后遗症，甚至死亡。

想远离血栓，只需要一个小动作，那就是踝泵运动。

踝泵运动怎么做？

第一个屈伸动作

患者平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，将脚尖缓缓内勾，尽力使脚尖朝向自己或天花板，至最大限度时保持５－１０秒，然后脚尖绷直下压，至最大限度时保持５－１０秒，然后放松。如下图所示：

屈伸动作

第二个环绕动作

患者平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作３６０度环绕，尽力保持动作幅度最大。

环绕动作

小贴士：

久坐久站长期卧床的人群，可经常进行踝泵运动的锻炼。

一组动作完成后可稍作休息后进行下一组动作。

反复的屈伸、环绕踝关节，最好每天做20-30组，每天做3-4次。

踝泵运动的作用是什么呢？

对于卧床及术后的病人它可以促进血液循环，消除肿胀，对防止出现下肢深静脉血栓有重要意义。还可以增强肌力，避免肌肉萎缩。

踝泵运动注意事项有哪些呢？

手术后，因长时间静卧，血液循环不畅，肌腱会有不同程度的萎缩，环绕动作的幅度会受限，甚至出现疼痛感，如体力不够，或疼痛感剧烈，只做屈伸动作效果也不错，疼痛减轻后，再加做环绕动作加快肢体功能的恢复。一般手术麻醉消退之后就可以进行练习，但踝关节术后，足部有石膏固定除外。刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。

踝泵运动禁忌症又是什么呢？

各种原因所指的踝关节不稳、踝部骨折未愈合有未做内固定、骨关节瘤、全身情况极差、病情不稳定等、若运动破坏愈合过程造成核部新的损伤，导致疼痛、炎症等症状加重时，训练也应禁忌。

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